HAMBRE Y ORGANIZACIÓN · GUÍA PRÁCTICA
Si acabas picando mientras preparas la cena, empieza por revisar cómo has llegado hasta ahí. Aquí tienes un plan para probar durante tres días.
Ver los pasos ↓
PASO 1
Piensa en ayer: ¿a qué hora comiste?, ¿fue una comida suficiente para ti?, ¿pasaron muchas horas hasta la cena? Llegar con hambre no dice nada malo de tu fuerza de voluntad.
Durante tres días apunta la hora, qué habías comido y cómo te encontrabas. No necesitas contar calorías ni valorar el día como bueno o malo. Busca una situación que se repita.
PASO 2
Puedes probar una merienda que te guste: yogur natural con fruta y frutos secos; una tostada con huevo; o un pequeño bocadillo de hummus y tomate. Son ejemplos, adapta alimentos y cantidad a tu apetito y necesidades.
Déjala preparada antes de salir si trabajas por turnos. Si después sigues teniendo hambre, puedes comer más. La merienda no es una prueba que tengas que superar sin cenar.
PASO 3
Puedes necesitar comida y descanso a la vez. Sírvete algo, siéntate cuando sea posible y pregúntate qué otra ayuda necesitas: diez minutos de pausa, repartir la cena en casa o dejar resuelta una tarea.
No hace falta que desaparezca la emoción para poder comer. Tampoco tienes que ganarte la cena entrenando.
PASO 4
Elige una sola cosa para tres días: llevar merienda, comer con más calma o tener una cena prevista. Comprueba si llegas con menos urgencia y si resulta viable para ti.
Si aparecen episodios repetidos de pérdida de control, culpa o mucho malestar, busca apoyo sanitario especializado. Restringir más la comida por tu cuenta puede empeorar el problema.
AHORA, A TU SEMANA
Completa lo que te sirva. Estas respuestas no se envían a Eva y se borran al recargar o salir. Copia tu plan si quieres conservarlo.
MÉTODO EVAFIT
Cuéntame qué te cuesta y qué quieres conseguir. La valoración es el primer paso para ver cómo puedo ayudarte.
Solicitar mi valoración →Las fuentes respaldan las orientaciones generales. Los ejemplos y la hoja de acción son propuestas prácticas de EvaFit.