BIENESTAR DIGESTIVO · GUÍA PRÁCTICA
Una hoja sencilla para ordenar lo que te pasa antes de quitar alimentos por tu cuenta.
Ver los pasos ↓
PASO 1
¿Es sensación de plenitud, gases, dolor o un cambio visible en el abdomen? ¿Aparece después de comer o en otro momento? No todo lo que llamamos barriga significa lo mismo.
La hinchazón puede tener distintas causas. Esta guía no permite saber cuál es la tuya ni atribuirla automáticamente a hormonas, grasa o un alimento concreto.
PASO 2
Registra cuándo aparece, cuánto dura, si hay dolor y cambios en el ritmo intestinal. Si resulta relevante para ti, añade el momento del ciclo y cualquier cambio reciente de hábitos o medicación.
Describe las comidas de forma sencilla, sin contar calorías. Que una molestia coincida una vez con un alimento no confirma una intolerancia.
PASO 3
Puedes empezar por comer más despacio, reducir bebidas con gas si las tomas habitualmente o repartir una comida muy grande en tomas más pequeñas. Elige solo un cambio para poder observarlo.
No elimines grupos completos de alimentos ni empieces una dieta sin gluten por tu cuenta. Si sospechas una intolerancia, consulta antes: el profesional decidirá qué estudiar y cómo prepararte.
PASO 4
Consulta si la hinchazón es frecuente, persistente o va acompañada de pérdida de peso involuntaria o sangre en las heces. Lleva tus anotaciones; no necesitas esperar a completar la hoja.
Con dolor intenso y repentino, vómitos con sangre o dificultad importante para respirar, busca atención urgente. El objetivo es entender qué ocurre, no soportarlo ni taparlo con productos digestivos.
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